Formació Privada: Gestió de l’estrés a través de la planificació

OBJECTIUS

La planificació és una eina poderosa en la gestió de l’estrès. Permet als individus

anticipar possibles obstacles i preparar-se adequadament, cosa que redueix

l’ansietat i augmenta la sensació de control.

A través d’ una planificació efectiva, és possible:

 Establir objectius clars i assolibles.

 Desglossar tasques grans en passos assumibles.

 Assignar temps específic per a cada activitat, evitant la procrastinació.

 Crear un equilibri entre el treball i el temps personal.

 Preparar-se per a imprevistos mitjançant la creació de plans de

contingència.

METODOLOGIA:

El curs de Gestió de l’estrés s’ impartirà mitjançant una combinació de mètodes teòrics i pràctics per garantir un aprenentatge significatiu i aplicable, incloent:

• Presentacions detallades dels conceptes teòrics per part de la docent.
• Activitats interactives on els participants aplicaran tècniques de planificació
per a la gestió de l’ estrès en situacions simulades.
• Discussió en grup, estudi de casos i autoavaluació.

CONTINGUTS:

Mòdul 1 Introducció a l’ estrès i autoconeixement

 Definició i tipus d’ estrès

 Causes comunes de l’ estrès i efectes de l’estrès físic i mental.

 Metodologia d’anàlisi per saber les causes que generen estrés i poder prendre mesures efectives.

Mòdul 2: Planificació i gestió del temps

 Establiment de metes realistes

 Desenvolupament i avaluació d’ un pla d’ acció i avaluació

 Diferents tècniques que afavoreixen i faciliten la planificació i la gestió del temps

Mòdul 3: Tècniques de Planificació

 Llista de tasques

 Tècniques per prioritzar tasques

 Mètode SMART, fites específiques, mesurables, assolibles, rellevants i

temporals.

Mòdul 4: Manteniment del Benestar

 IKIGAI

 Temps d’inactivitat programat

Mòdul 5: Autoanàlisi i feedback constructiu

Autoanàlisi de l’evolució dels participants i feedback constructiu grupal

amb el fi de trobar fortaleses i punts de partida per l’aplicació de les

millores.

CONCLUSIONS:

Aquest curs proporciona un marc comprensiu i pràctic perquè els adults aprenguin a identificar i reduir l’ estrès a través de tècniques de planificació provades i suport mutu. Al final del curs, els participants hauran adquirit habilitats essencials per gestionar l’estrès de manera efectiva i mantenir un equilibri saludable entre les seves responsabilitats personals i professionals.