Estirament de la cadena muscular posterior de la cama

És comú veure la cadena muscular escurçada. L’escurçament normalment es produeix a causa de l’acumulació de tensió en aquesta zona, i la manca de relaxació muscular porta a que les fibres tinguin una rigidesa que les fa més curtes.

La cadena muscular posterior de la cama està composta principalment per els isquiotibials i els bessons amb el tendó d’Aquil•les.

Els isquiotibials, són un grup de músculs situats a la part posterior de la cuixa, compost pels músculs bíceps femoral, semitendinós i semimembranós. Van des del isqui del maluc fins a sota del genoll. Tenen una acció combinada, flexora sobre el genoll i extensora sobre el maluc, exercint un paper essencial en l’estabilitat de la pelvis.

Els bessons, es troben a la part posterior de la cama fins a sota del taló amb el tendó d’Aquil•les. Realitzen l’extensió del peu,

La rigidesa muscular que anirem notant amb el pas del temps no ens permetrà realitzar els moviments habituals amb normalitat, a més d’arribar a causar dolor, rampes i altres molèsties. Gestos com ajupir-se doblegant els genolls per treballar en zones baixes, agafar objectes, etc. es tornen difícils de realitzar i al no poder dur a terme aquest gest correctament, acabem doblegant l’esquena amb el consegüent risc de lesió a la columna.

La millor manera de mantenir uns músculs flexibles és a través dels estiraments.

Com fer-ho:

– Amb el taló a terra, aixecar la resta del peu, es notarà tensió al panxell.
– Portar, a la banda que s’estira, el gluti cap enrere amb el genoll estirat i en l’altra cama es va doblegant per permetre el gest de la qual està estirant. No flexionar el cos cap endavant. Es notarà tensió a la part posterior de la cuixa.
– Mantenir en estirament 30 segons i fer tres repeticions en cada cama
– És normal notar tensió, no dolor!

És perillós estirar en fred. Estira després d’escalfar.

Mª José Guimerà
Responsable departament d’Ergonomia
INPREIN, S.L